时间悄悄划过指尖，又是一年过去了，蓦然回首。这一阶段的工作即将过去。我们应该对这一阶段的工作做个总结，一篇清晰明了的工作总结有助于我们更好的了解工作过程中的方方面面。你也在寻找工作总结范文吗？小编特意为大家收集整理了“锻炼规划优选89句菁选”，希望能为你提供更多的参考。
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1、时间的优先是指健身中应把最薄弱的部位放在周一练。通常大家每逢周一基本斗志昂扬，信心满满，体力充沛。再而衰，三而竭，等到周末又要休息。因此，将最薄弱的部位周一练。训练的先后顺序是指同一天训练中，需要在体力最好的时候选择最迫切需要进步的或者最薄弱的环节来锻炼。否则会导致身体各部位和肌肉细节两极分化，不能平衡。
2、不是所有人都想练成施瓦辛格的，每个人的审美都不同。我自己就排斥自己腿粗，因此很少锻炼提踵以及深蹲，因为深蹲在翘臀的同时也会将腿练粗。你练出来的身材最大的观众其实是自己，因此无需在意别人的看法以及评价。子非鱼，焉知鱼之乐。
3、a、进一步提高队员对足球运动的兴趣和爱好；
4、“饲养员”学本领
5、（三）主要训练手段:
6、二、训练指导思想
7、大肌肉群不要连续两天练。因为训练的时候其实是破坏肌肉，休息的时候肌肉才生长。
8、我的每天的日常运动计划是这样的:第一每天6:00起床，起床之后进行慢跑，跑上半个小时左右。以浑身上下微微出汗为准。
9、第二，每天坚持步行上班。
10、头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。
11、每周二、三、四下午5:00-6:30
12、早晨空气清新，一般比较适合跑步，找一些林荫小道进行慢跑、快走等相结合的训练，时间大概半小时左右，出汗后要记得补充水分；考虑到白天的工作，晚上的训练强度要适当减小，要以慢走为主，时间大概为半小时左右。
13、五、训练分段:
14、（二）全面提高队员的基本技术
15、各部位协调锻炼
16、如果只练上半身却不进行深蹲训练，可能会导致下半身像一双筷子一样，和魁梧有力的上半身十分不协调。但是可以允许有一部分大肌肉先练成型，随后大肌肉带动小肌肉（包括前臂肌肉，小腿肌肉等），最终达到协调。
17、硬拉的第二天不适合练自由深蹲。
18、我日常运动计划安排:
19、第三，每天晚饭之后坚持到外边去散步，散步的时间以半小时到两个小时为准。一般天黑之后就回家了。晚上临睡觉之前，再做一下俯卧撑。一般做50个左右就行了。
20、发展奔跑速度及灵敏协调能力。
21、一、指导思想:
22、RM:指你使出最大的力气最多只能做一个的重量
23、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。
24、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。
25、活动目标：
26、材料提供：
27、c、学习基本的运、传、接、射门等技术动；
28、有氧+无氧。坚持跑步和跳绳，加控制饮食。
29、虽然胸背的练习将肱二头肌和肱三头肌的练习分开了，但是请安排一天指示手臂练习，因为它们本来就互为一组对抗肌。其次，一起练可以让手臂最大程度的充血，对提高手臂围度有很大益处。
30、比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风。2、培养勇猛顽强的踢球作风。3、严格的比赛纪律。
31、四、训练的基本任务，内容要求及手段
32、d、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛
33、如果在卧推训练时推到手臂无力，胸肌却还没有感觉，请尝试已故现代健美之父乔韦德先生的训练方法中的预先疲劳法。你可以先用哑铃或者拉力器练习胸部，这两个动作肱三头肌基本不参与。所以等再做卧推时，胸大肌会有针扎般疼痛的感觉。
34、b、继续熟悉球性和控运球基本技术；
35、静态活动，每天打坐放松一小时。
36、进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战大学生足球比赛。通过训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为院足球队以后的工作打好基础。
37、日常的运动计划是一个长时间的训练，需要个人坚持不懈的努力，一般安排在早晨和晚上完成。
38、提高队员运控球能力、增强运控球的保险系数。
39、–3次：举重运动员中常用，主要是提高绝对力量，同时对肌肉围度也有帮助
40、一.柔韧性
41、废纸篓4个、小木房、皮筋2条、纸球每人2个、线。
42、在童年时期，大多数爱动的孩子发展柔韧性是他们自然生长现象。因此，早期的柔韧性训练可帮助青少年养成一些好习惯，这使他们在进入青春期后受益匪浅。这时开始柔韧性练习是一个极佳的时间点，相对容易完成练习。在青少年阶段，会失去这种天然的柔韧性，此时再开始柔韧性练习就相对困难一些。
43、技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。
44、在做健身计划时，需要注意以下7条原则：
45、力争比赛踢出好成绩,让更多人喜欢上足球运动!
46、有人在健身房中一味练习腕弯举，其效果不如抽一部分时间做一组卧推，或者硬拉，抑或深蹲。对于初学者，只做单关节动作弯举练肱二头肌，不如直接做符合动作的下拉或者引体向上，使得在锻炼肱二头肌的同时也能照顾到背阔肌。当然如果已经练到一定程度需要精雕细琢时，单关节的孤立动作必不可少。
47、c、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；
48、（五）战术:
49、力量训练与灵活性活动，各占一半，亚铃、单杠、跳绳、蓝球运动等，增强肌肉力量和骨密度。
50、二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。
51、停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
52、提高队员的防守能力。
53、低强度有氧运动，以每周3~5次的1小时户外慢跑，提高心肺功能和心血管健康。
54、运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
55、身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。
56、–20次：肌耐力训练，不太会增大围度，多适用于女性
57、B、能力较强的队员
58、统筹方法提高效率。
59、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。
60、b、培养和发展球感和控制球基本能力；
61、首先需要一张一弛，一礼拜一个周期，可以休息两三天，还有每天运动的实时间，运动量不能太低或太高，严格执行锻炼计划。
62、三、奋斗目标
63、细节tips
64、掌握正确的传接球技术、提高队员的传接球的速度。
65、–12次：健美运动员的黄金次数，力量与围度齐头并进
66、健身圈中大多数人都是练习三组。当然有例外，比如阿诺曾经做过一百组，而多里安耶次除了热身每个动作都是一组。组数不同但殊途同归，两人都分别蝉联多届奥赛一哥。因此组数可谓因人而异。但次数非常重要，有些男孩子一口气做一百个俯卧撑却发现胸并没有明显变大；有的女孩子扛着快两百斤的杠铃练习，却不明白为什么腿还是练不细。这都是因为方法不对。在这里我再说一次关于次数的标准：
67、（一）提高队员的训练比赛作风
68、注意锻炼的组数和次数
69、e、通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识；
70、训练作风方面：1、严格的组织纪律性。2、严格的训练自觉性。
71、踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
72、因地制宜，根据自己的需要制定计划
73、一块大肌肉配合一块小肌肉同时训练
74、d、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力；
75、日常运动，如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。
76、青少年柔韧性的练习包括三个阶段：热身，增加活动度练习和整理放松。提高柔韧性的主要目的是增强青少年的动作活动度。为了减少运动损伤和提高运动表现，青少年柔韧性练习应在2个区域增加灵活性，肩背部（包括上背部和脊柱）髋部周围（包括臀部和下背部）。
77、A、能力较差的队员
78、例如，如果今天练胸，必然少不了卧推；做卧推又少不了肱三头肌的参与。所以当卧推结束后，肱三头肌已经热身完毕，进入备战状态，因此建议马上进行各种臂屈伸练习。背阔肌和肱二头肌也是同样的道理。
79、六、训练时间:
80、技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力
81、a、培养队员对足球运动的兴趣；
82、每天上下班的路上可以跑一段路，也可以选择骑车去上班，既环保又不用早起晚睡，还可以锻炼，一举三得
83、引导幼儿左右手练习投准，发展动作的准确性及目测力。
84、活动过程：
85、科学进行训练，贯彻打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。
86、在腰没有伤病的情况下腹肌可以天天练。不过为了安全起见，每周可以安排两天，使腹肌充分休息。
87、要注意健身中时间的优先和训练顺序的优先
88、（四）训练主要技术:
89、鉴于你这种情况，首先还是要控制饮食，尽量吃一些高蛋白质的食物，然后每天定时跑步。
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最新广州家居营销谋划菁选
一、活动主题：生活离不开空间，空间需要装点，全友家具愿与您一同走进大自然。
二、活动时间规划：1)客户预约：5月20日—5月31日。通过店面、小区推广、设计师等多种渠道沉淀并告知客户，全友大型促销活动信息。2)活动宣传：5月20日—5月31日。全面正式启动活动宣传与传播，整合网络、报纸、建材市场、小区等营销传播方式逐步加大宣传与传播力度。3)促销实施：6月1日—6月5日。集中销售。
三、活动推进时间表时至夏季，正是购房装房、购置、布局、结婚的大好时间，也是客户沉淀的黄金时期。
1)意向客户蓄集：通过各种渠道获得有效意向客户电话信息资料，采用短信方式通知客户，有重大意向客户可在每天下午3点-5点集中电话告知促销信息，邀约客户进店，客户有效信息资料来源;(1)新交楼盘小区客户资料小区推广员与小区物业搞好关系，获取新交房或装修登记客户的一手资料。搞好关系有助于广告费用的谈判和全友在小区内的活动宣传推广，如小区专场团购等。
(2)品牌联盟共享客户资料同行业非竞争性品牌共享客户资料，是获取客户资料最简便的一种方式，达到互惠互利共赢的效果。2)市场终端拦截：现阶段大部分的经销商销售模式还是停留导购在专卖店内坐着等客户，淡旺季店内没有太大的人流量，孰不知现阶段竞争的客户都是靠“抢”来的。a)建材市场入口星期六、星期天由市场部的人员在全市主要家具市场的主要入口处、电梯口寻找意向客户并带进店内交给导购员进行下一步产品推销。b)竞争对手拦截索菲亚、双虎等竞争性品牌未签单客户进行店外拦截，强调全友品牌及产品优势，针对竞争品牌的报价策略选择有价格优势产品或全友优势款式进行放大渲染，达到成交签单的目的。c)小区拦截在重点高端小区、新交楼盘配备市场部人员进行蹲守，派发促销单页，介绍全友品牌及产品、对意向客户重点强调全友产品优势卖点，邀约客户到全友专卖店进行参观选样，并及时将客户信息报备到店面。
3)小区/网络团购：针对目标顾客所在的中高档小区，进行近距离，面对面的宣传，会让消费者有熟悉的感受，可以在短时间内打动顾客;新交楼盘通过网络召集或小区集采团购的方式，选用走量产品特价提升全友小区的市场占有率，进一步扩大全友品牌的知名度和影响力。
a)小区的宣传要有力度，人越多越热闹效果越好;b)在小区内有全友的样板房或全友产品的使用者，则实物营销效果极好;c)对有意向的顾客，一定要留下姓名、联系电话、住址等有效信息，并在促销期间及时传达优惠信息，邀请到专卖店参观及购买，才能形成良好的召集效果。4)老客户转介绍：亲朋好友推荐，是目前家具行业销售的一个有效的途径，以往的调研记录也表明，超过三成的人购买家具时，会听取熟人的建议购买;a)通过售后服务中心、为老顾客提供服务的导购、业务员及时联系老客户，并在优惠期间及时传达优惠信息，召集潜在客户;b)老客户可以享有业务提成，并给予一定的奖励，以提高其营销积极性。做好每一成单客户的咨询、测量、安装、售后的服务，充分获取客户的信任，体现客户使用全友大品牌产品的优越感，只有把我们售前售后的每一个环节都服务到位，定期回访维护，最终才能使客户主动转介绍客户。
四、具体活动实施：1、砸金蛋：活动期间在店内挂上金蛋，消费满4000元以上就可以砸一个，如8000元可以砸两个，以此类推。中奖率100%一等奖：二等奖：三等奖：四等奖：纪念奖：(这个由经理定)这样可以增加店内的气氛，增加人气，更加的吸引顾客购买。2、购物送红包：活动期间在店内放一棵红包树，购物满2000元就可以在树上取一个红包，4000元两个，以此类推。红包里可以是礼物，可以是打的折扣，可以是大福源的购物卡等，顾客抽到后，由刘英在店内广播播出，由此吸引更多的顾客，让顾客快签单。3、六月份的节日是儿童节，可以制定一个特价套吸引顾客。并且在活动期间到店定儿童套的顾客可以享受7.5折的优惠(或更低的折位，这个由经理定)。4、家具由您定，您想几折就几折：活动期间，购物满5000元以内就可参加抽奖，在原折位的基础上再打9.8折、9.7折、9.6折等(由经理定折位);购物满5000元以上抽奖，可以在原折位的基础上再打9折、8.9折、8.8折等(由经理定折位)由此吸引大批顾客进店参观选购。因为是第一次做家具行业的促销活动，所以还有很多不足和考虑不周的地方，希望经理给予指点，以上是我个人的想法，活动想出上面的几种，不知道哪种更适合，如若选出，将会制定详细的计划实施方案。
三年级班主任个人优秀工作规划菁选
这段时光过得非常的快，我们马上将迎接下一阶段任务，在新工作阶段来临之际，让我们先总结一下最近的工作吧。工作总结切忌使用非量化的内容，以及模糊不清的表述。那么，你有没有收集优秀的总结呢？下面是小编精心整理的"三年级班主任个人优秀工作规划菁选",有需要的朋友就来看看吧！
有了工作计划，我们的工作才能更加安心，好的工作计划可以为我们贡献什么作用？我精心为您准备了关于“三年级班主任个人优秀工作规划菁选”的相关内容，如果您对本话题有兴趣请关注我们的网页！
一、指导思想
以学校德育教育的思路为指导，结合班级特点，以人为本，面向全体学生，全面贯彻教育方针，全面实施素质教育。创设和谐的学风，努力提高教育质量，培养德、智、体、美、劳全面发展的一代新人。
二、工作目标
1、勤思、好学、团结、活泼。
2、认真上好每一节课，特别是科任课。认真完成每一次作业。
3、积极参加学校组织的各项活动，使学生在活动中受到教育。
4、班干部分工明确，提高学生的管理能力。
三、重点工作
四、主要工作
(一)加强德育教育，开好主题班会及德育课。
利用班会、晨会、主题队会对学生进行思想教育。本学期每周五进行个人的“种红苹果”评比活动，激励学生树立集体荣誉感，形成良好的行为习惯。认真钻研德育读本，探究德育方法，拓宽德育渠道，利用班会以生动活泼的形式对学生进行道德综合素质教育，培养学生热爱祖国，具有团结合作、礼貌待人、诚实谦逊、卫生守纪、自信自立自尊等良好品质。利用晨会，对学生进行自然灾害、交通安全、自我防护等安全教育，组织写好安全公约，做好学生的假期安全教育工作;利用队会，发展学生能力，树立集体合作意识。在参加学校的各项队活动中，培养学生的自主参与意识、合作意识、动手能力，注重“人”的关怀。
(二)做好平时的常规工作。
1、保护校园，进行爱学校的教育。组织好学生每日做好卫生清洁工作，采取多种形式管理好班级的卫生工作，针对三年级学生还不适应大卫生区，自觉意识没有形成，难于管理的特点，实行轮流做值日班长，互相监督，班长、卫生委员主要负责，对卫生好的同学奖励“卫生章”的方法，管理班级卫生，学生的卫生习惯正逐步养成。
2、组织学生开展评比活动，每月树立典型，使学生能够从身边找到榜样，做到学有榜样。
3、充分利用好板报、专栏等，对学生的优秀作品进行展示，激励学生继续努力，取得更大的进步。
(三)班干部的培养方面
班级管理光靠班主任一人来管理是不够的，而班干部却是班级管理的小助手。这学期我将采取值日生轮流制，对班干部实行考评，不行者随时下岗，使班级管理再上新台阶，让每个孩子的潜能都得到充分的挖掘，培养有个性的人,使孩子们学会学习，学会生活，学会合作和学会管理。
五、月安排：
九月份：
1、暑假作业的总结、评比。
2、教室净化、美化、布置。
3.办庆祝教师节、迎十一的小报。
十月份：
1、制定工作计划并公布。
2、提出保护环境，爱护校园，捡拾白色垃圾。
3、组建班干部，宣布其职责，实行轮换制度。
十一月份：
1.做操整齐。
2.主动拾起校园一片纸，保护校园环境卫生。
3.积极开展“读好书”的活动。评选读书大王。
4.宣传并进行安全教育。
十二月份：
1、元旦庆祝活动。
2、通过自己的实际行动，使自己努力做一名合格的少先队员。
3、进行安全教育。
元月份：
1、开展学习评比活动。
2、复习动员。
3、做好期末的各项工作。
[总结]五年级音乐教学的工作回顾菁选
时间过得很快，这一阶段的工作马上就要圆满结束了，此时我们需要进行这一段时间工作总结了，一份好的工作总结，能够有效提升你的职场影响力。写工作总结时需要包括哪些方面呢？为此，小编从网络上精心整理了《[总结]五年级音乐教学的工作回顾菁选》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
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五年级音乐教学的工作总结范文
这学期学校安排我上五年级音乐课，为了能更好地完成教学任务达到教学目的，培养学生有理解，有表情地歌唱和感受音乐的能力，通过音乐的艺术形象，培养学生的革命理想，陶冶高尚情操，启迪智慧，使他们的身心得到健康的发展。现将这一学期的教学工作总结如下，以便今后更好地开展工作，弥补不足，精益求精。
一、基本情况概述
坚持以审美教育为核心，注重培养学生对音乐的兴趣、爱好及情感。努力做到通过音乐教育陶冶情操、启迪智慧、激发学生对美的爱好与追求。注重以学生为主体，让学生在愉快的音乐实践活动（听、看、唱，讨论、联想、想象及律动）中，主动地去发现、去探究，去感受音乐、理解音乐、表现音乐，并在一定基础上创造音乐。音乐欣赏课还加入了一项让学生自己介绍音乐，表达自己艺术见解的实践活动，这也使学生的能力得到了锻炼。
二、取得的成绩与经验
1、在教学中，认真备课的基础上，运用范唱方式于音乐艺术形象感染学生启发学生的艺术形象思维，使他们做到有感情地歌唱，通过艺术形象的感染来完成思想教育。
2、在唱歌教学中，一方面引导学生演唱要有良好的姿势，正确的呼吸准确的发音，清晰的咬字，吐词，另一方面是逐步要求学生做到自然音色圆润，不断提高唱歌的艺术技巧，在懂得音准的和节奏的基础上提高对音乐形象的理解能力，培养良好的听觉和造就音乐的“耳乐“
3、在教唱一首新歌，为了使学生能达到学会全歌，利用示范教学法，都是先将全歌唱一遍，作为一次示范，然后教唱歌谱，最后讲解歌词大意，教唱歌词，这样利于音乐程度的提高，利于复杂歌曲的学习，培养学生以后自学的能力。
三、采取的方法和措施
愉快地上音乐课，多用鼓励的方式使学生表现出良好的品质。努力做到用好的设计抓住学生的注意力。对于破坏课堂秩序的行为也进行了善意的`批评与纠正。
2、更好地培养学生对音乐的兴趣。
3、给他们的环境较为宽松。
多看、多接触优秀的作品，从而增长见识，并获得更多美的感悟。
四、不足及今后努力的方向
不足之处是侧重了情感、兴趣的培养，稍微忽略了对学生乐理知识的传授。毕竟三者是相互作用、相互促进的。掌握了乐理知识才能更深层次地感受、理解音乐。对于学生的一些扰乱课堂的行为批评力度不够。总以为学生不是恶意，只是不成熟的表现。